redukcja o co chodzi

[...] Wiem to i chce to osiągnąc, stąd te wygówane żadania w stosunku do bf. czy moze jakieś wskazówki moge dostać w stosunku do ułozenia diety? ile wegli ile tł, ile białka powinnam spożywać, żeby moja redukcja była sukcesywna? ile kcal? Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2012-05-11 19:30:50 Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2012-05-11 19:32:00

[...] wpi po treningu - rzędu 5-6g leucyny) jest znikoma. W zależności od celu, możesz pomyśleć o zabezpieczeniu się w większe ilości antykatabolików, i tak - jeżeli jest to redukcja, to zdecydowanie warto, jeżeli masa - wedle preferencji i portfela. 2. Jakiego rodzaju jest to trening? Co ćwiczysz? Jest to bardzo długi okres, zdecydowanie za [...]

[...] mierzysz bf? Ponadto 1600kcal, to jest poniżej Twojego PPM domniemam, więc proszę - nie mów mi, że to zdrowe i normalne ;-) Ponadto skoro masz tak mało mięśnia, a jesteś poniżej 15%bf po co Ci redukcja? (bo kalorie jak na redukcję) Ja w sumie już pomieszana jaki jest Twój cel...czy zero, czy masa, czy redukcja...Bo jedno zaprzecza drugiemu.

TEMAT: nowy lepszy plan redukcji + trening siłowy dla kobiety. pomocy! Witam serdecznie, zdecydowałam sie zwrócic do Was o pomoc, ponieważ wlaśnie zorientowałam się, że moja redukcja to nie do końca to co planowałam. Troche mi sie przytyło przez zime i wiosne (do 73kg! przy wzroscie 170cm) i zdecydowałam ze nie moge tak zyc, bo generalnie zle sie [...]

Siemka, wrzucam (chyba) ostatni update jeśli chodzi o redukcję i z tej okazji ponawiam pytanie z początku wątku: "czy to wygląda na 10-12% BF?" %-) Jeśli chodzi o redukcje, to myślę, że jeszcze było by co redukować ale nic by ze mnie nie zostało, poza tym nie ma już chyba nie ma co odsłaniać bo mięśni za wiele to nie ma. 05.07.2020 -> 11.07.2020 [...]

[...] tym samym wzroscie, miesni raczej mam tyle samo co mialem): 1. Powyzsza dieta do masy 65kg. 2. Nowa dieta dla celu tluszcz->miesnie. Edit2: 1. Moze ja zle rozumiem slowo redukcja, ale chodzi mi o zmniejszenie % tluszczu w organizmie i calkowitej wagi. 2. Nie zalezy mi na tym zeby latwiej bylomnie przeskoczyc niz obejsc nawet jesli beda to [...]

[...] w domu ?? jeżeli ma opcje chodzić na siłke (nie sprecyzowane w ankiecie ) to da to dużo lepsze efekty. Poza tym aeroby - jako uzupełnienie ćwiczeń na siłowni ok, ale redukcja tylko na nich potrwa dość długo, dużo lepsze efekty dadzą treningi interwałowe - w ramach rozgrzewki lub/i na zakończenie. Pozdro. Zmieniony przez - deathrider w [...]

[...] można to określić empirycznie, aczkolwiek jeżeli przed redukcją Twoje zero szacowałeś na 3000 kcal, to śmiało możesz przyjąć powyższy wynik za pewnik i wskoczyć na te kcal z marszu. Jeżeli chodzi o stopniowe dodawanie z tygodnia na tydzień - to osobiście zalecam je w przypadkach, gdy ktoś chce jeszcze trochę dociąć, a powoli męczy go redukcja.

[...] jeśli po tym czasie uda mi się osiągnąć swój cel(w którym zalicza się odpowiednia "rzeźba") i jestem takiego zdania że bez masy się nic nie zbuduje, jak dla mnie redukcja bez odpowiednich wymiarów itd. jest głupia chyba że ktoś chce świetnie wyglądać bez koszulki i nie wiem gdzie to prezentować? Rozumiem tych co wolą budować suchą [...]

[...] to śniadanie i posiłek przedtreningowy. To tak z grubsza o samym żarciu. A teraz jak wejść na dietę: Krok pierwszy. Okreś sobie wyraźnie jaki jest Twój cel. Może to jest redukcja 10 kg? Może szczupłe nogi? Mały brzuch? To niezwykle ważne. Załóż dziennik trenigowy. Zapisz swój cel. Zważ się i zmierz (uda, talia, klatka, ramiona). Wayniki [...]

[...] i innych składników. Gdy ich zabraknie w jałowej diecie - zaczną się problemy ze zdrowiem i z sylwetką. Przed redukcją warto zrobić badania - ogólne: krew, mocz, cukier, lipidogram, hormony tarczycy (TSH, FT3, FT4), kortyzol. Chodzi o to, że redukcja jest dodatkowym obciążeniem dla organizmu i jeśli coś by nie grało - wiadomo, jak postępować.

[...] zaczynam redukcję - niestety, ale tkwię w tym gównianym nałogu - i zastanawiałem się nad ostawieniem papierosów - tudzież podjęcia próby. Problem jest w tym, że nie wiem czy redukcja przyniesie wówczas planowany efekt, ewentualnie go zaburzy, ewentualnie pomoże. Prościej czy jest sens rzucać fajki czy dać sobie spokój ? bynajmniej na okres [...]

[...] do tego ćwiczyły na siłowni. w skrócie, chodzi mi o osoby, które straciły mnóstwo mięśni, a tłuszczu nie spaliły prawie wcale. czy, z uwagi na małą ilość tkanki mięśniowej, redukcja jest mocno utrudniona, czy da się taką osobę dobrze odtłuścić, czy jednak będzie musiała ona zbudować trochę mięśni (co może być trudne, jeśli są to osoby wciąż [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:20 WZROST:171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:18miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40,5 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:86,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD [...]

Do każdego podchodzę krytycznie, ale... skądś tą wiedzę trzeba czerpać. Lekarze źli, dile też, trenerzy się nie znają itd. Jak już wszystko zanegujesz to wychodzi Ci, że jedynie Ty sam dla siebie jesteś... jak to napisałeś... och i ach. ;-) Śledziłem karierę Radka - całkiem nieźle mu szło. Ćwiczę na siłce z jego podopiecznym - kolekcja złotych [...]

No wiec tak to jest moja forma jeszcze na offie (po 6 miesiacach off) zaraz rpzed wejsciem na cykl. Cel redukcja! (ruszy pelna para po zawodach TSu, poki co jeszcze musze troche wiecej jesc by bylo cos sily ) Jesli chodzi o moja diete akutalnie poprostu okolo kilo kury dziennie , brazowy ryz, jaja , orzechy wloskie, oliwa i warzywa (brokuly) [...]

[...] Jedyny minus to czas przygotowania, całość mi zajęła 40-50min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/263dc235038a47d983a67656888386bf.jpg Pizza na ciescie kalafiorowym przepis typu: redukcja HELP ME Potrzebujemy: kalafior 700g mięso 300g czy ile tam chcemy 2-3 pomidory (około 500-700g) Zioła prowansalskie, bazylie, oregano, pieprz, chilli jak ktos lubi [...]

Cześć, Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja 2-5 kg, później nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: rower, bieganie Dostęp do sprzętu : full siłownia Dieta: jeszcze brak Zażywane suplementy : będzie l-karnityna 600 Ostatnio przerabiany plan: FBW Od miesiąca biegam. po [...]

A jak się teraz zachowują obwody ? Po takim spadku wagi dobrze byłoby porobić podstawowe badania. Jeśli chodzi o makro (o ile redukcja idzie i czujesz się ok) to nie zmieniałabym. Chyba, że zależy Ci na podbiciu węgli (bo tłuszcze i węgle są w podobnej wartości). Jeśli spożywasz warzywa, owoce, kasze, ryże to nie ma sensu dodatkowo dodawać [...]

Dooobrze jednak wole to pic w kapsulce i tyle koniec tematu jezeli chodzi o witaminy i mineraly. Jezeli chodzi o postepy redukcji a nabial to ten mit juz dawno zostal obalony ;) A co do tluszczy kolego SA OBCIETE JAK I WEGLE BO TO JEST REDUKCJA NIE MASA! a tak pozatym pytanie bylo inne a nie o moje tluszcze badz wegle. Bilans mam o ok 1200kcal [...]